Thực đơn giảm cân với bột yến mạch

Khi sử dụng bột yến mạch giảm cân, cơ thể của bạn sẽ không sợ thiếu hụt khoáng chất vì bột yến mạch là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, yến mạch còn cung cấp protein, sắt,…tốt cho tim và máu, hạ thấp mức cholesterol, chống ung thư

Trong bột yến mạch có chứa nhiều chất xơ, đặc điểm của chất xơ này dễ hòa tan và tạo cảm giác no lâu hơn cho cơ thể. Bên cạnh đó, yến mạch giúp cơ thể khỏe mạnh và hệ tiêu hóa được thúc đẩy trao đổi chất dễ dàng hơn

Thực đơn giảm cân bạn cần biết

Giảm cân là một điều ao ước của các cô nàng nặng ký, tuy nhiên để cưỡng lại sự thèm muốn của cơ thể bạn cần phải có sự kiên trì và nhẫn nại mới đạt được hiệu quả cao.

Khởi động cho cuộc chiến giảm cân

Ngày đầu tiên trong quá trình giảm cân sẽ không hề dễ dàng với bất kỳ ai, bởi vì khi đang ăn quen miệng giờ đây bạn phải kiềm hãm và ăn theo thực đơn cố định. Tuy nhiên, thực đơn giảm cân với bột yến mạch sẽ giúp bạn dễ dàng quen dần và từ từ xuống ký

• Sáng : Nước cam ép, sữa chua 1 cốc và cháo yến mạch ( khoảng 3 thìa bột yến mạch)
• Bữa phụ lúc khoảng 10 giờ: ăn nhẹ 1 chén soup ( đậu đỏ, cà chua hoặc bắp cải)
• trưa: cháo yến mạch, salad bông cải xanh, cà rốt thái nhỏ và dùng thêm món tráng miệng đó là bưởi.
• Bữa xế: salad trái cây, trà không đường
• Tối: cháo yến mạch ( 3 thìa ), rau luộc, trái cây ít ngọt

Bài viết hay: Giảm cân sau sinh bằng yến mạch

Ngày 2 của hành trình

• Sáng:, trứng luộc, quả táo ( mỗi thứ 1 quar0
• Bữa phụ: 1 bát soup cà chua.

Trưa: cháo yến mạch (3 thìa ), 1 phần salad cà chua với măng tây và rau diếp, 1 quả dưa chuột.

• Bữa phụ: Trái cây ít ngọt.
• Tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 phần salad rau, 1 miếng dưa hấu.

Ngày thứ 3

• Bữa sáng: 1 cốc sữa chua, 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 quả chuối

• Bữa phụ: Vài hạt điều (hạnh nhân, óc chó, hướng dương).
• Ăn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 phần salad bông cải xanh với cà rốt, hành tây và xà lách, 1 miếng bưởi.
• Bữa phụ: giống như bữa phụ hai ngày trước
• Ăn tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, củ cải luộc, rau xà lách trộn chút tiêu và dầu olive, 1 quả dưa chuột.

Ngày thứ 4

• Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, cháo yến mạch, 2 miếng thơm
• Bữa phụ: 1 bát soup đậu phụ.
• Ăn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, rau diếp trộn dưa chuột thái lát, 1 miếng dưa hấu.
• Bữa phụ: Nhâm nhi vài hạt hạnh nhân.
• Bữa tối: cháo yến mạch, củ cải luộc, 1 quả chuối chín.

Ngày thứ 5

• Bữa sáng: sữa chua 1 cốc, cháo yến mạch, 4 quả dâu tây.
• Bữa phụ: 10 quả cà chua bi.
• Ăn trưa: Giống ngày thứ 4
• Bữa phụ: Soup đậu đỏ.
• Bữa tối: 3 thìa bột yến mạch nấu cháo, 1 đĩa bí luộc.

Chú ý khi thực hiện giảm cân với bột yến mạch

Giảm cân là một quá trình kiên trì, bạn nên kiên nhẫn và làm theo hướng dẫn. Đồng thời, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống ngủ nghỉ và tập thể dục thể thao để rèn luyện sức khỏe

Buổi sáng, khi ngủ dậy bạn uống khoảng 1 cốc nước ấm để thanh lọc và làm sạch hệ tiêu hóa

Mỗi ngày uống trung bình 2 lít nước và dành khoảng 30 phút mỗi ngày để tập thể dục, bạn có thể : chạy bộ, bơi, yoga, aerobic,…

Bài viết tâm đắt: Tác dụng trị mụn của bột yến mạch